المشي من الاخر

من طرف حمادة زغاميم 2007-05-29, 7:09 pm

لقد وهبنا الله نعمة الصحة والعافية لنستمتع بحياتنا الى ما شاء الله.
أوَ ليس من الافضل ان نحافظ على هذه النعمة التي لا يتمتع بها اخرون؟
ونحمد الله تعالى كثيرا عليها فالصحة تاج على رؤوس الاصحاء لا يراه إلا
المرضى. وفي الحديث الصحيح "نعمتان مغبون فيهما كثير من الناس الصحة
والفراغ". وهناك مناح كثيرة للمحافظة على الصحة بشكل عام وسأتكلم هنا عن
احديهما وبالتحديد الأسهل والأرخص وهي رياضة المشي أو الجري. وقبل البدء
بهذه الرياضة أحب أن أنوه بأهم فوائدها لأشجع القارئ الكريم على ممارستها
فهي تساعد على تقوية عضلات القلب وتجعله بالتالي يضخ كمية الدم الواصلة
اليه بجهد اقل من الشخص العادي. وكذلك تساعد على خفض ضغط الدم او على
الاقل المحافظة على مستوى الضغط وقد تقلل من كمية الدواء المستعمل كذلك
تساعد على تقليل كمية الكولسترول "الخبيث" قليل الكثافة "L.D.L" الذي
بدوره يأخذ الكولسترول من خلايا الجسم ليحمله الى الكبد حيث يتحلل هناك.
وكذلك تساعد رياضة المشي على تقليل لزوجة وتماسك الصفائح الدموية. وهذا
يعني ايضا التقليل من الجلطات. والمشي السريع يساعد كثيرا في خفض كمية
السكر كذلك وبالتالي يقلل كمية الدواء المستعمل مع الحمية المناسبة.
والمشي مع تحريك الذراعين باستمرار يساعد على الاقلاع من الاصابة بمرض
"هشاشة العظام" وهو فقدان كتلة العظم مما يؤدي الى ضعفها وتعرضها بالتالي
للكسر لأبسط الاسباب وينصح بالتعرض لاشعة الشمس سواء في الصباح الباكر او
قبل الغروب وكذلك يساعد في تقوية عضلات الساقين والعضلات المحيطة بالمفاصل
مما يخفف كثيرا من آلام المفاصل الناتجة عن امراض المفاصل المختلفة.
ويساهم المشي في عملية الهضم والتخفيف من الامساك وحتى مشاكل القولون
ويعمل المشي على الارتقاء بمستوى اللياقة البدنية لنتحمل الاعمال الشاقة
بكل سهولة ويسر وايضا يساعد في التخفيف من ضغوط الحياة والكآبة وخاصة مع
المشي السريع. وقد اوضحت الدراسات ان الذين يمارسون الجري بانتظام يزداد
لديهم افراز مادة "اندورفين" وهي مادة شبيهة بالمورفين تفرز من خلال
الدماغ. وهذه تجعل الشخص يبدو سعيدا وفرحا بل واكثر من ذلك تجعله يعتاد من
حيث لا يدري على ممارسة المشي وكذلك يساهم المشي في تخفيف الوزن بشكل
تدريجي ومعقول ولكن ايضا باتباع الحمية الغذائية المناسبة.
فليس من المعقول بعد المشي لمدة ساعة او اكثر في الصباح ان يتبع ذلك
افطار على صحن من الفول مليء بالزيت مع رغيفين من الخبز او مساء على صحن
كنافة مليء بالقطر!! وخاصة ان المشي يساعد على فتح الشهية والحالة هذه
كأنك يا ابا زيد ما غزيت. وعلى العكس من الممكن ان يزداد الوزن اذا كانت
كمية السعرات التي حصلت عليها من الاكل اكثر بكثير من التي فقدتها اثناء
المشي. ويساعد المشي ايضا على التقليل من اعراض الشيخوخة بالمحافظة على
قوة العضلات وحركة المفاصل وانتظام التنفس والذي بدوره يساعد على النوم
الهادئ والمريح وكذلك ينشط الذاكرة وبالذات لكبار السن.
وهناك كلام ايضا عن التقليل من الاصابة بالسرطان وهناك فائدة لا يستمتع
بها الا من يمارس المشي في الصباح الباكر بالاستمتاع بجمال الطبيعة
وهدوئها على انغام البلابل والعصافير مع نسمات الصيف المنعشة وهي ايضا
فرصة للتعرف على اصدقاء جدد لهم نفس الهواية بشرط ان تضع ابتسامة خفيفة
على وجهك وتزيل الكشرة عن جبينك وبعد فترة من الصداقة تجد نفسك تشرح
لاصدقائك الجدد عن مرض الجديري لان ابن احدهم اصيب به وتحكي عن الضغط
والكولسترول لان الآخر يعاني منه وزير داخلية سابق يشرح عن التطور الذي
شهدته المملكة ودور الامن والاستقرار في ذلك والمستثمر الاردني/ الاسباني
الذي يحكي عن التسهيلات او الصعوبات للاستثمار هنا وذلك المحامي الذي يشرح
بدوره عن قانون المالكين والمستأجرين وتلك سيدة الاعمال الجميلة التي ما
فتئت تحكي عن الصين وحضارتها القديمة والحديثة وكيف غزت بمنتجاتها دول
العالم بما فيها الدول الصناعية الكبرى.
وهكذا لينشأ ما اصبح يعرف بـ "ثقافة المشي" وقد تساعد رياضة المشي على
ترك عادة التدخين السيئة وهناك ايضا فائدة لا يحصلون عليها الا الذين
يمارسون المشي في اطراف المدينة او الارياف وهي شراء الخضار والفواكه
الموسمية الطازجة من الارض مباشرة مع قطرات الندى عليها مثل البامية
والعنب والتين وحتى نحصل على كل هذه الفوائد فالمشي له اصوله وقواعده
وبداية الطلب من اي شخص قبل البدء بالمشي ان يعرف حالته الصحية خاصة اذا
كان تحت عناية طبية معينة او فوق الاربعين سنة، وذلك بالفحص الشامل وعمل
تخطيط قلب مع الجهد بداية يفضل لبس الملابس القطنية الواسعة والحذاء
المطاطي المناسب القادر على امتصاص الصدمات بالعارض والمشي ما امكن على
الارض اللينة والمشي باتجاه عكس سير حركة السيارات خاصة في الشوارع
المعتمة القليلة الاضاءة متجنبا الاماكن المزدحمة بالسيارات.
وهناك محاذير من المشي بالشمس الحارة حتى لا نصاب بالاجهاد الحراري او
ضربة الشمس وتجنب الجو الملوث في الادخنة او الاتربة وبالتالي يفضل المشي
في الصباح الباكر او المساء المتأخر قبل المشي بنصف ساعة يفضل شرب كوب من
الماء الدافئ مع ملعقة عسل "لغير مرضى السكري" وبعد ذلك لتكون بداية المشي
بهدوء لمدة عشر دقائق ثم المشي السريع بحيث يكون الجسم مستقيما والصدر
مشدودا الى اعلى والبطن مسحوبا الى الداخل ويلزم تنظيم التنفس مع الخطوات
وليكن ذراعك اليمين المنحني عند الكوع يتحرك بسهولة باتجاه الناحية اليسرى
للصدر والعكس في الذراع الايسر ولاحظ ان يكون عقب القدم اول ما يلامس
العارض ثم باقي القدم حتى الاصابع ويكون هناك تناسق مع حركة الذراعين
والساقين وتكون عضلات جسمك مرتخية وتتحرك مع مشيتك وعليك الابطاء بالمشي
قبل الانتهاء وشرب كوب من العصير او الماء البارد مع ربع ساعة من التوقف
عن المشي وللاستفادة من المشي السريع يجب ممارسته اربع او خمس ايام في
الاسبوع لفترة بين 45-60 دقيقة كل مرة على الاقل وحتى تعرف انك استفدت من
مشيك يجب ان يكون هناك تسارع في ضربات القلب، وسرعة في التنفس، وتعرق في
الجسم. وهناك محاذير للتوقف عن المشي السريع عندما تشعر بإجهاد او آلام
شديدة في العضلات او الآلام في الصدر او ضيق في التنفس او عدم انتظام دقات
القلب في هذه الحالة يجب مراجعة طبيبك فورا.

نصيحة مني اضرب على معدتك
Very Happy