اختبر نفسك هل انت؟: متوتر او لا

[ابو حازم]

أولاً: المجموعة الأولى من الأسئلة:

1- اشعر بالهدوء.

2- أتجنب الدخول في المشكلات.

3- أنا مقتنع بحياتي.

4- أشعر بالامتنان نحو نفسي.

5- أنا صبور.

6 - أتمنى أن أكون سعيداً مثل الآخرين.

7- أرى الناس جميعهم سعداء.

8- مزاجي وسلوكي مستقر.

9- أركز على أفكاري وأعمالي.

10- اشعر بأن مواصفاتي الجسمية جيدة.

11- يسيطر عقلي وجسمي على سلوكي.

12- أحلامي وردية ولا أرى كوابيس.

13- من السهل عليّ التخلص من الأفكار المزعجة والتي تثير القلق.

14- عندما أؤدي نشاطاً معيناً أشعر بالراحة والسعادة.

15- إذا حدثت لي مواقف صعبة أجلس لغرض معرفة ماذا حدث.

16- إذا كان الوضع يسير رتيباً ومملاً أفكر بعمل شيء مريح أو أمارس تمارين الذكاء.

17- عندما ينتابني التوتر أسيطر على الموقف.

18- اعتقد بأن الذي يضع له خططاً دقيقة ينجو من عدة مواقف تثير التوتر.

19- لا استطيع أن أتعامل مع الأفراد الذين اشعر بأنهم أعدائي.

20- ليس لدى مشكلات تتعلق بالتحكم بمشاعري.

إذا كانت غالبية إجابتك بنعم أهنئك صحتك النفسية جيدة.

ثانياً: المجموعة الثانية من الأسئلة:


1- أشعر بالتعب.

2- اشعر بالنعاس.

3- قبل الذهاب إلى النوم أفكر بالمشكلات واشعر بالقلق.

4- المواقف غيرالمهمة للآخرين تثير قلقي.


5- أميل إلى البكاء وأكثر الأحيان اشعر بحاجتي إليه.

6- يصيبني القلق عندما لا أستطيع تغيير الأشياء.

7- أنا متوتر.

8- أتمنى أن أكون سعيداً مثل الآخرين.

9- لدى مشكلات في الجهاز الهضمي كالإصابة بالإسهال أو الإمساك أيضاً.

10- أنا خائف على مستقبلي.

11- يصفني المقربون بأني سريع الغضب.

12- دقات قلبي وضرباته غير طبيعية.


13- اشعر بأن لا جدوى مني.

14- أنا منفعل وغير مستقر.

15- أتعرق أكثر من الآخرين.

16- قلقي مدمر.

17- عندما أتعرض لمواقف غريبة وجديدة أو غير معروفة دائماً أنسى المعلومات المهمة والاعتيادية

(مثل اتجاه الطريق) أو (المهام التي على عاتقي).

18- لا أستطيع أن أتحمل الأوضاع وقد تؤدي بي إلى فقدان السيطرة.

19 أنسي نفسي في المواقف التي تحتاج إلى قوة جسمية أحياناً.

20- عندما يصيبني الظلم اشتكي حتى لو كنت أعلم بأنه لن ينصفي أحد.


21- أنا لا اسكت حتى لو علمت أن الكلام يؤدي بي إلى الخطر.

22- عندما أرى الناس أكثرهم يواجهون المشكلات أزج بنفسي معهم.

23- عندما أرى الأحداث تأتي عكسية أتراجع و أؤمن بالقدر.

24- لا أفكر بدقة عندما يحدث شيء مفاجئ لي.

25- أكتم انفعالاتي ولا أظهرها مباشرة.



إذا كانت غالبية إجاباتك على هذه الأسئلة بنعم، هذا يعني أنك متوتر

[احمد الصرايرة]

بدك اصحيح المجموعة الاولى بتشرح البال
والمجموعة الثانية بتوتر الواحد حتى لو ما هو متوتر